「最近、腰が重い…」
「朝起きると腰が痛い…」
そんな方は要注意！
実は、
4月はぎっくり腰が
増える時期です。
「ただの疲れ」
と放っておくと、
ある日突然、
動けなくなるかも…。
今日は、
4月にぎっくり腰が
増える理由と、
その予防法に
ついてお話しします。
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1.なぜ4月にぎっくり腰が増えるの？
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ぎっくり腰が
増える理由は、
大きく3つ。
4月は暖かくなりますが、
朝晩は
まだ冷える日もあります。
寒暖差が大きいと、
筋肉が
こわばりやすくなり、
急な動きで
ぎっくり腰を
起こしやすくなります。
4月は
環境の変化が
多い時期。
新しい仕事や
生活リズムに
適応しようとすると、
無意識のうちに
体に力が入り、
筋肉が緊張します。
ストレスが溜まると、
血流が悪くなり、
腰の筋肉が
硬くなるのです。
また、
冬の間に
運動不足だった人が、
春になって
急に動くことで、
腰に負担を
かけやすくなります。
たとえば、
「久しぶりに庭掃除をした」
「重い荷物を運んだ」
こうした些細な動作が、
ぎっくり腰の
引き金になることも。
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2. ぎっくり腰を防ぐためにできること
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ぎっくり腰を防ぐには、
「筋肉を柔らかくすること」
が大切です。
そのために、
次の3つのポイントを
意識しましょう。
①朝起きたら、腰をゆっくり動かす
朝は筋肉が
硬くなっています。
急に動くと、
ぎっくり腰の
リスクが高まります。
布団の中で、
ゆっくり膝を抱えたり、
軽く腰を
ひねったりして、
腰を目覚めさせましょう。
②体を温める
冷えは筋肉を
硬くする原因。
朝のシャワーで
腰を温めたり、
お風呂に
しっかり浸かると、
筋肉がほぐれます。
特に、
「お風呂文化」
がある日本では、
湯船に浸かることが
健康維持の
秘訣とされてきました。
忙しくても、
できるだけ
湯船に
入る習慣を
つけましょう。
③ストレッチ＆軽い運動
デスクワークが
多い人は、
同じ姿勢が
続くことで、
腰への負担が増えます。
1時間に
1回は立ち上がって、
軽く腰を回したり、
前屈を
してみましょう。
また、
ウォーキングなどの
軽い運動を
取り入れると、
腰回りの筋肉が
しなやかになります。
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3. ぎっくり腰になったらどうする？
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万が一、
ぎっくり腰に
なってしまったら、
まずは
「安静」と
「冷却」 です。
①無理に動かない
痛みがひどいときは、
無理に動くと
悪化することがあります。
楽な姿勢で
休みましょう。
②最初の48時間は冷やす
ぎっくり腰は
炎症を伴うため、
最初の2日間は、
氷や冷却シートで
冷やすのが◎。
その後、
痛みが落ち着いたら、
お風呂で温めたり、
ストレッチをすると
回復が早まります。
春こそ、
腰を大切に！
ぎっくり腰は
突然起こります。
でも、
日々の習慣で
防ぐこともできます。
「最近、腰が疲れやすい…」
そんな方は、
ぜひ今日から
意識してみてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
