今日は1月12日。

「スキーの日」です。

雪の上を
滑る姿は、

見ているだけでも
気持ちが
いいですね。

冬は、
スポーツを楽しむ
季節でもあります。

でも実は、
寒い時期の
運動は、

筋肉に負担がかかりやすい
時期でも
あります。

今日は、
スポーツで疲れた筋肉を
守るためのお話です。

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1.筋肉は思った以上に疲れている
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スポーツ中、
筋肉は縮んで
伸びてを
くり返します。

特に、
スキーのような動きでは、

太ももや腰、

お尻に
強い力が
かかります。

寒さで筋肉が
固いまま
動くと、

小さな
傷ができやすく
なります。

それが
翌日の筋肉痛や
違和感の原因です。

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2.日本の「動いた後の知恵」
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日本では
昔から、

動いた後の
体を大切に
してきました。

湯につかる。

体を温める。

よく休む。

これは、
筋肉を回復させる
ための知恵です。

動いた後に
きちんと
整えることで、

次の日も
元気に
動けます。

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3.筋肉を守る簡単ケア
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①まず温める
運動後は、
すぐに
冷やさず、

体を冷やさない
ようにします。

②ゆっくり伸ばす
痛みが出る前に、
呼吸を止めずに
伸ばします。

③太ももをさする
手のひらで
やさしくさする
だけで、

血の
巡りが
良くなります。

④しっかり眠る
睡眠は、
最高の
回復時間です。

スポーツは、
体に
良いものです。

でも、

使った筋肉を
いたわることが
前提です。

スキーの日は、

動いた後の
ケアを見直す
きっかけの日。

今日のケアが、
明日の動きを
支えます。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。