1分でOK！かかと上げ下げ体操
ふくらはぎの筋肉を動かすことで血流を促進し、冷えを防ぎます。
1．左右のつま先をそろえて立ちます。不安定な場合、テーブルなどにつかまってください。
2．おしりをキュッと締めながら背伸びをして2～3秒つま先立ちの状態をキープした後、かかとを降ろす動作をくり返します。

膝関節の痛みを防ぐには毎日の積み重ねが大切です。

ご紹介した体操は1回1分でできるので、1日に何回か行うといいでしょう。
普段あまり運動をしていない方は急に回数を多くしないで、少しずつ回数を増やしていくと無理なく筋力アップできます。

痛みが強いときは無理をせず、その日の自分の体調と相談しながらするようにしてください。
セルフケアはあくまでも自力で痛みを和らげるためのもの。

痛みでセルフケアが難しい場合や、よりしっかり対処するには、前述のように早めに医療機関や鍼灸院、整体院整骨院などで専門知識のある先生にみてもらうことが大切です。